在3月18日的一場(chǎng)疫情防控新聞通氣會(huì)上，84歲的鐘南山院士分享了自己的健康經(jīng)驗(yàn)。他表示：

第一是加強(qiáng)鍛煉，任何工作都代替不了；

第二是心態(tài)，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾??；

第三是不要吃太飽，“這個(gè)非常重要，我從來(lái)不會(huì)吃太飽，早餐非常重要?！?/span>

鐘老說(shuō)：“我自己的體會(huì)，到現(xiàn)在還能為社會(huì)干點(diǎn)事，也不太糊涂，關(guān)鍵是健康的身體。”

鐘老的“不要吃太飽”一出

網(wǎng)友們?cè)谖⒉┱ㄩ_(kāi)了

紛紛表示“臣妾做不到”

其實(shí)鐘老說(shuō)的“別吃太飽”

就是小時(shí)候媽媽常念叨的

“吃飯七分飽，健康活到老”

此刻是不是特別眼熟了

別小看這句俗語(yǔ)，可是有科學(xué)根據(jù)的哦

中科院等研究團(tuán)隊(duì)近日在美國(guó)權(quán)威期刊《細(xì)胞》

發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí)

“七分飽”可延緩衰老

熱量限制，即飲食節(jié)制

在多個(gè)物種中被證明是延緩衰老的重要途徑

至于大家夢(mèng)寐以求的減肥，那都是順帶的

傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，果真是博大精深呀

01

吃“七分飽”有啥好處？

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1、比同齡人老得慢！

細(xì)胞在饑餓時(shí)，會(huì)把自己無(wú)用或有害的物質(zhì)吃掉，這種現(xiàn)象叫“細(xì)胞自噬”。

尤其是晚餐適當(dāng)早吃或少吃，會(huì)一定程度上延長(zhǎng)“細(xì)胞自噬”的時(shí)間，從而清除更多的衰老蛋白，保持細(xì)胞年輕有活力，蹦迪更有勁喲~

2、頭腦清醒變聰明哦！

為什么“七分飽”對(duì)腦子有影響呢？因?yàn)樵谖覀冞M(jìn)食之后血液多半都流入到腸道幫助消化，吃太多的話(huà)，容易導(dǎo)致腦部供血不充足，時(shí)間久了就會(huì)影響正常的腦代謝，“七分飽”則剛剛好。

3、心腦血管病遠(yuǎn)離我！

長(zhǎng)期飽食多吃，容易長(zhǎng)脂肪，而肥胖又會(huì)增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等疾病發(fā)生的幾率。咦～可怕。

4、胃腸道功能好棒棒！

經(jīng)常吃太飽會(huì)使腸胃功能受損，特別是本身消化能力弱的小伙伴，吃太飽容易使消化系統(tǒng)雪上加霜?！捌叻诛枴笨山o腸胃留出適當(dāng)?shù)目臻g，幫助食物消化吸收。

5、減肥！減肥！減肥！

所謂“七分飽”，就是嘴巴還是意猶未盡，但身體所需的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了，吃再多就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、脂肪堆積，造成肥胖，“七分飽”就是順便減肥，既健康，又不用受節(jié)食之苦。

02

吃到“七分飽”到底是個(gè)怎樣的感覺(jué)？

吃到什么程度該放下筷子？

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對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，恰好吃到好吃的

那是完全停不下來(lái)啊

所以“七分飽”是什么鬼？

因?yàn)槿撕腿酥g的感覺(jué)是千差萬(wàn)別

咱們能看圖的就不用文字了

一圖看懂什么是“七分飽”

人生啊，最拿得起放不下的就是筷子。

所以，“七分飽”說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，怎么操作？

1、三餐有序

掌握好吃飯的時(shí)間，不要等到很餓的時(shí)候才吃，一般就是有一點(diǎn)感覺(jué)餓的時(shí)候就開(kāi)始吃飯，最好每天固定一個(gè)時(shí)間，形成規(guī)律。

2、專(zhuān)心吃飯

別一邊吃一邊玩手機(jī)，容易吃多了還消化不良。

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽不要狼吞虎咽，時(shí)間控制在20分鐘左右，給口腔和腸道足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)。

3、雜食搭配

最好可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果，或者粗糧來(lái)吃，這些都是需要充分咀嚼的食物，延長(zhǎng)了吃飯的時(shí)間，自然也會(huì)吃的少很多。

所以，吃得專(zhuān)心些，傾聽(tīng)自己身體的感覺(jué)

慢慢體會(huì)“七分飽”的感覺(jué)

把它當(dāng)成自己的日常食量

就能長(zhǎng)生不老～

呃，不，是延緩衰老

最后，悄悄問(wèn)一句

今天你吃了幾分飽呀？